10 acciones para una relación saludable con las pantallas

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Intress se posiciona en defensa de la infancia y su desarrollo integral. Por este motivo, presentamos una serie de acciones dirigidas a los adultos para fomentar una relación saludable de los niños y niñas con las pantallas. Un mal uso puede ser un factor que reste salud, incida en el bienestar emocional y se convierta en una fuente de agresiones y adicciones.

Queremos abordar esta realidad desde una perspectiva centrada en la infancia y no desde los rasgos habituales del adultocentrismo. No estamos en contra de las pantallas, sino a favor de una buena gestión de estas herramientas y dispositivos que respete las necesidades y el desarrollo de los niños y niñas. Las personas adultas somos un ejemplo con nuestros comportamientos, y este es un factor fundamental.

Intress quiere aportar soluciones y, por ello, de forma positiva, proponemos 10 acciones para que las pantallas se integren de forma equilibrada en la vida cotidiana, asegurando que su uso sea una herramienta beneficiosa en lugar de un obstáculo para el pleno desarrollo de los niños y niñas.

• Mide el tiempo de pantallas. Ser conscientes del tiempo que pasamos frente a las pantallas es el primer paso para limitarlo. Utiliza las aplicaciones que vienen con el teléfono o descarga alguna como: Your Hour. Mide el tiempo, establece límites y revisa periódicamente. ¡Estas apps funcionan! Puedes establecer retos familiares y premiar a los ganadores/as con actividades sin tecnología: ¿Quién pasa menos tiempo frente a la pantalla esta semana?
• Establece una mañana sin pantallas. Reservar una mañana del fin de semana sin pantallas es una excelente forma de desconectar de los dispositivos y conectar con la familia. Planes al aire libre, excursiones a la montaña, actividades deportivas, juegos de mesa, desayunar en familia, hacer manualidades… Crear una rutina sin pantallas e involucrar a los niños y niñas en la planificación es la mejor manera de pasar tiempo de calidad en familia.
• Elabora un listado de actividades sin pantallas. No basta con limitar el uso de pantallas, es importante proponer alternativas atractivas. Y nada mejor que involucrar a hijos e hijas para adaptarlo sus edades, intereses y necesidades. El listado puede incluir actividades individuales o grupales. Es clave actualizarlo periódicamente ya que los intereses pueden cambiar.
• Infórmate sobre el uso de las pantallas. No estamos en contra ni de las pantallas ni del uso de las tecnologías. Abogamos por un uso responsable. Por este motivo es fundamental educarse sobre el impacto negativo del uso excesivo de las pantallas y cómo afecta al desarrollo infantil. Conocer los riesgos permite tomar decisiones más conscientes.
• Eliminar la pantalla como recompensa o distracción. Establecer este vínculo puede crear una relación poco saludable con la tecnología. En su lugar, puedes optar por otras recompensas o distracciones atractivas teniendo en cuenta los intereses de tus hijos o hijas.
• Predica con el ejemplo. Hijos e hijas aprenden por imitación. Una de las formas más efectivas de prevenir el uso excesivo de pantallas en la infancia es que los adultos adopten hábitos saludables y conscientes en relación con la tecnología. Por este motivo es importante limitar el uso de dispositivos en presencia de hijos e hijas, desconectar el teléfono cuando se esté en familia o mostrar interés por las actividades sin pantallas (lectura, deporte, aire libre…).
• Establece normas claras para regular el uso de pantallas. Hijos e hijas necesitan estructura y reglas claras para saber cuándo y cuánto tiempo pueden usar dispositivos. Las normas deben ser consistentes y adaptadas a la edad. Es importante involucrar a niños y niñas en el proceso para consensuar un acuerdo.
• Marca un toque de queda digital. A partir de una hora determinada, ningún miembro de la familia podrá hacer uso de pantallas. Con ello favoreceremos un mejor descanso al evitar la tecnología antes de acostarse. Es ideal establecer el toque de queda una o dos horas antes de ir a dormir y habilitar un lugar fuera de los dormitorios para guardar los dispositivos. Intenta que en tu casa no se use el móvil como despertador.
• Elimina las pantallas en la mesa. Ni teléfonos, ni tablets, ni televisión. Es importante evitar las distracciones en el tiempo de las comidas. Es una oportunidad valiosa para la interacción familiar y para enseñar hábitos saludables, también de sueño y descanso. Si cuidamos estos momentos, ayudaremos a crear un ambiente de conexión, conversación y atención plena.
• Desactivar las notificaciones y usar la función de ‘No molestar’. Al evitar las interrupciones constantes, niños y niñas pueden concentrarse mejor en tareas educativas o recreativas, evitando la sobreexposición digital. Esta medida también reduce la ansiedad y el estrés derivados de la constante estimulación. Además, favorece la desconexión mental en momentos clave, como antes de dormir.

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