10 accions per a una relació saludable amb les pantalles

1 gener 1970 | Intress

Featured image

Clica aquí per a descarregar les 10 accions per a una relació saludable amb les pantalles.

 

Intress es posiciona en defensa de la infància i el seu desenvolupament integral. Per aquest motiu, presentem una sèrie d’accions destinades als adults per a fomentar una relació saludable dels nens i nenes amb les pantalles. Un mal ús pot ser un factor que resta salut, incideix en el benestar emocional i pot ser una font d’agressions i addiccions.

Volem abordar aquesta realitat des d’una perspectiva centrada en la infància i no pas en els trets habituals d’adultcentrisme. No estem en contra de les pantalles sinó a favor d’una bona gestió d’aquestes eines i dispositius que respecti les necessitats i el desenvolupament dels infants. Les persones adultes som un exemple amb els nostres comportaments, i aquest és un facto fonamental.

Intress vol aportar solucions i, per això, d’una forma positiva, proposem 10 accions perquè les pantalles s’integrin de forma equilibrada en la vida quotidiana, assegurant que el seu ús sigui una eina beneficiosa en comptes d’un obstacle per al desenvolupament ple dels nens i nenes:

  • Mesura el temps de pantalles. Ser conscients del temps que passem davant les pantalles és el primer pas per limitar-lo. Utilitza les aplicacions que venen amb el telèfon o descarrega’n alguna com Your Hour. Mesura el temps, estableix límits i revisa-ho periòdicament. Aquestes apps funcionen! Pots establir reptes familiars i premiar els guanyadors/es amb activitats sense tecnologia: Qui ha passat menys temps davant la pantalla aquesta setmana?
  • Estableix un matí sense pantalles. Reservar un matí del cap de setmana sense pantalles és una excel·lent manera de desconnectar dels dispositius i connectar amb la família. Sortides a l’aire lliure, excursions a la muntanya, activitats esportives, jocs de taula, esmorzar en família, fer manualitats… Crear una rutina sense pantalles i involucrar els nens i nenes en la planificació és la millor manera de passar temps de qualitat en família.
  • Elabora una llista d’activitats sense pantalles. No n’hi ha prou amb limitar l’ús de pantalles, és important proposar alternatives atractives. Res millor que involucrar els fills i filles per adaptar-la a les seves edats, interessos i necessitats. La llista pot incloure activitats individuals o grupals. És clau actualitzar-la periòdicament, ja que els interessos poden canviar.
  • Informa’t sobre l’ús de les pantalles. No estem en contra ni de les pantalles ni de l’ús de les tecnologies. Defensem un ús responsable. Per aquest motiu, és fonamental educar-se sobre l’impacte negatiu de l’ús excessiu de pantalles i com afecta el desenvolupament infantil. Conèixer els riscos permet prendre decisions més conscients.
  • Elimina la pantalla com a recompensa o distracció. Establir aquest vincle pot crear una relació poc saludable amb la tecnologia. En el seu lloc, pots optar per altres recompenses o distraccions atractives, tenint en compte els interessos dels teus fills o filles.
  • Predica amb l’exemple. Els fills i filles aprenen per imitació. Una de les maneres més efectives de prevenir l’ús excessiu de pantalles en la infància és que els adults adoptin hàbits saludables i conscients en relació amb la tecnologia. Per aquest motiu, és important limitar l’ús de dispositius en presència dels nens i nenes, desconnectar el telèfon quan estem en família o mostrar interès per les activitats sense pantalles (lectura, esport, aire lliure…).
  • Estableix normes clares per regular l’ús de pantalles. Els nens i nenes necessiten estructura i normes clares per saber quan i durant quant temps poden utilitzar dispositius. Les normes han de ser consistents i adaptades a l’edat. És important involucrar-los en el procés per consensuar un acord.
  • Marca un toc de queda digital. A partir d’una hora determinada, cap membre de la família podrà fer ús de pantalles. Amb això, afavorirem un millor descans en evitar la tecnologia abans d’anar a dormir. És ideal establir el toc de queda una o dues hores abans d’anar a dormir i habilitar un lloc fora dels dormitoris per guardar els dispositius. Intenta que a casa no es faci servir el mòbil com a despertador.
  • Elimina les pantalles a taula. Ni telèfons, ni tablets, ni televisió. És important evitar distraccions durant els àpats. És una oportunitat valuosa per a la interacció familiar i per ensenyar hàbits saludables, també de son i descans. Si cuidem aquests moments, ajudarem a crear un ambient de connexió, conversa i atenció plena.
  • Desactiva les notificacions i utilitza la funció de «No molestar». En evitar les interrupcions constants, nens i nenes poden concentrar-se millor en tasques educatives o recreatives, evitant la sobreexposició digital. Aquesta mesura també redueix l’ansietat i l’estrès derivats de la constant estimulació. A més, afavoreix la desconnexió mental en moments clau, com abans de dormir.

 

Clica aquí per a descarregar les 10 accions per a una relació saludable amb les pantalles.

Categories

Comparteix:

Notícies destacades

WhatsApp Image 2026-10-22 at 13.02.05

Intress participa en les XV Jornades Tècniques de la Xarxa ISEM

Intress ha participat en les XV Jornades Tècniques de la Xarxa ISEM, celebrades els dies 22 i 23 d’octubre a Vilagarcía de Arousa i Cambados (Galícia), sota el lema «Soledad y salud mental. Redes de acompañamiento». La trobada ha reunit professionals i entitats de l’àmbit social i de la salut mental per compartir experiències, reflexionar sobre els models d’acompanyament i abordar els reptes que planteja la intervenció amb persones en situació de vulnerabilitat. En el marc de les jornades, Ivan Villoldo Pifarré, psicòleg i director del CREI La Roureda d’Intress, ha participat en la taula «Prevención, vínculos y bienestar relacional en la infancia y la adolescencia», centrada en la importància de les relacions, la prevenció i el benestar emocional durant les primeres etapes de la vida. La participació d’Intress ha permès posar en relleu la realitat de la salut mental en adolescents que viuen en contextos residencials especialitzats, especialment quan presenten situacions de gran complexitat personal, familiar i social. En aquests casos, l’atenció requereix una mirada integral que tingui en compte no només les conductes observables, sinó també les necessitats emocionals, les experiències relacionals i els factors de vulnerabilitat que poden influir en el desenvolupament dels joves. El vincle i l’acompanyament com a eixos de la intervenció Des de l’experiència del CREI La Roureda, Intress treballa per oferir una resposta educativa i terapèutica especialitzada, adaptada a les necessitats de cada adolescent. Aquest abordatge combina l’acompanyament educatiu quotidià, la intervenció psicològica, la coordinació amb els professionals de salut mental i el treball compartit amb els diferents serveis implicats en cada cas. El model posa especial èmfasi en la construcció de vincles significatius, la regulació emocional, el desenvolupament d’habilitats personals i socials i la generació d’entorns relacionals segurs. L’objectiu és afavorir processos de canvi que permetin als joves avançar en el seu benestar, autonomia i projecte vital. En aquest context, la coordinació entre els equips educatius, els professionals de salut mental i la resta de serveis de la xarxa d’atenció resulta fonamental per garantir la continuïtat dels processos terapèutics, especialment en les transicions entre recursos i en el pas a la vida adulta. Compartir coneixement per millorar l’atenció La participació en el congrés s’emmarca en el compromís d’Intress amb la millora contínua de la intervenció social i socioeducativa, la incorporació de coneixement especialitzat i l’intercanvi d’experiències entre professionals i organitzacions. Les jornades han abordat la soledat i la salut mental des de diferents perspectives, amb especial atenció a les xarxes de suport, la prevenció de l’aïllament i la construcció de relacions significatives al llarg de la vida. Per a Intress, aquests espais de trobada són una oportunitat per compartir l’experiència acumulada en l’atenció a infants i adolescents amb necessitats complexes i contribuir a una comprensió més àmplia de la salut mental en l’àmbit residencial.
c7c72322-9f4a-4d7d-bb82-41758bc5574e

El CRPS Martínez Campos celebra 35 anys acompanyant processos de recuperació en salut mental

El Centre de Rehabilitació Psicosocial (CRPS) Martínez Campos, gestionat per Intress a Madrid, ha celebrat el seu 35è aniversari amb una trobada que va reunir prop de 100 persones, entre professionals, persones acompanyades, famílies i representants d’entitats col·laboradores. La jornada també va comptar amb la participació de membres de la Junta Directiva d’Intress i responsables territorials i de l’Àrea de Salut Mental. Des de la seva obertura l’any 1991, el CRPS Martínez Campos ha acompanyat centenars de persones en els seus processos de recuperació i inclusió social. Al llarg d’aquestes tres dècades i mitja, el servei ha evolucionat incorporant noves metodologies i models d’intervenció, des de programes de rehabilitació cognitiva i suport familiar fins al model de recuperació, sempre amb l’autonomia, la dignitat i els drets de les persones com a principis fonamentals.  La recuperació també es construeix en comunitat Un dels missatges centrals de la celebració va ser que «ningú no es recupera en solitud». El treball comunitari, la creació de vincles i la participació social han estat elements essencials en la trajectòria del centre, que aposta per una societat més inclusiva i per generar oportunitats perquè totes les persones puguin desenvolupar els seus projectes de vida. Durant la trobada es va celebrar una taula participativa amb persones acompanyades, familiars, professionals del centre i representants d’entitats col·laboradores, que van compartir les seves experiències i reflexions sobre el significat del CRPS. Esperança, recuperació, dignitat, oportunitats i agraïment van ser algunes de les paraules que van sorgir durant la conversa. 35 anys de treball col·lectiu i compromís amb els drets La jornada també va permetre reconèixer la contribució de totes les professionals, persones acompanyades i famílies que han format part de la història del centre. Un recorregut construït des de l’aprenentatge compartit, el bon tracte i la confiança en les capacitats de cada persona. L’acte va concloure amb la lectura d’un manifest que va reivindicar la importància de mantenir una atenció de qualitat, defensar els drets de les persones amb problemes de salut mental i continuar combatent l’estigma. «Volem que aquest 35è aniversari també sigui una reivindicació, una lluita contra l’estigma», van expressar les persones participants.  Més enllà de recordar el passat, la celebració va ser una oportunitat per mirar cap al futur i reafirmar el compromís del CRPS Martínez Campos amb una salut mental comunitària, centrada en les persones i basada en els drets humans.
Fotos

Nou conveni de col·laboració entre Intress i ADP-CETS: vine a l’acte de signatura!

Continuem reforçant l’aliança estratègica entre Intress i l’Associació per al Desenvolupament de la Psicoteràpia en Contextos Educatiu-Terapèutic-Socials (ADP-CETS) amb un nou conveni de col·laboració. Coneixement per a transformar l’atenció L’aliança entre Intress i ADP-CETS té com a sentit sumar l’experiència d’Intress en la intervenció i la gestió de serveis socials amb l’especialització de ADP-CETS en formació, recerca i desenvolupament de models d’intervenció integratius basats en l’evidència, especialment orientats a la infància i l’adolescència. L’objectiu és millorar la pràctica professional i la qualitat de l’atenció, connectant el coneixement amb les necessitats dels serveis. El conveni estableix un marc de col·laboració per a impulsar formació i activitats conjuntes, donar suport a investigacions i difondre coneixement, inclosa la publicació d’articles en la revista ENCUENTROS de Educación y Psicoterapia. També preveu la difusió mútua d’activitats i estudis d’interès. Vine a celebrar aquesta nova aliança Us convidem a l’acte de signatura d’aquest nou conveni, que tindrà lloc el divendres 13 de novembre de les 10 a les 12h, en la nova seu social de Intress (carrer Rocafort, 133, Barcelona). Després de la signatura, podrem escoltar la ponència ‘Autolesions: la paradoxa del dany‘ d’Ainhoa Mendikote, treballadora social i doctora en ciències socials especialitzada en la intervenció psicosocioeducativa amb persones joves en situació d’alta complexitat. L’acte comptarà també amb la participació del Servei de Prevenció del Suïcidi de Intress. Vols assistir? Inscriu-te a través d’aquest formulari: https://forms.cloud.microsoft/e/5iNw0zuurD T’hi esperem!

També et podria interessar