10 accions per a una relació saludable amb les pantalles

1 gener 1970 | Intress

Clica aquí per a descarregar les 10 accions per a una relació saludable amb les pantalles.

Intress es posiciona en defensa de la infància i el seu desenvolupament integral. Per aquest motiu, presentem una sèrie d’accions destinades als adults per a fomentar una relació saludable dels nens i nenes amb les pantalles. Un mal ús pot ser un factor que resta salut, incideix en el benestar emocional i pot ser una font d’agressions i addiccions.

Volem abordar aquesta realitat des d’una perspectiva centrada en la infància i no pas en els trets habituals d’adultcentrisme. No estem en contra de les pantalles sinó a favor d’una bona gestió d’aquestes eines i dispositius que respecti les necessitats i el desenvolupament dels infants. Les persones adultes som un exemple amb els nostres comportaments, i aquest és un facto fonamental.

Intress vol aportar solucions i, per això, d’una forma positiva, proposem 10 accions perquè les pantalles s’integrin de forma equilibrada en la vida quotidiana, assegurant que el seu ús sigui una eina beneficiosa en comptes d’un obstacle per al desenvolupament ple dels nens i nenes:

Mesura el temps de pantalles. Ser conscients del temps que passem davant les pantalles és el primer pas per limitar-lo. Utilitza les aplicacions que venen amb el telèfon o descarrega’n alguna com Your Hour. Mesura el temps, estableix límits i revisa-ho periòdicament. Aquestes apps funcionen! Pots establir reptes familiars i premiar els guanyadors/es amb activitats sense tecnologia: Qui ha passat menys temps davant la pantalla aquesta setmana?
Estableix un matí sense pantalles. Reservar un matí del cap de setmana sense pantalles és una excel·lent manera de desconnectar dels dispositius i connectar amb la família. Sortides a l’aire lliure, excursions a la muntanya, activitats esportives, jocs de taula, esmorzar en família, fer manualitats… Crear una rutina sense pantalles i involucrar els nens i nenes en la planificació és la millor manera de passar temps de qualitat en família.
Elabora una llista d’activitats sense pantalles. No n’hi ha prou amb limitar l’ús de pantalles, és important proposar alternatives atractives. Res millor que involucrar els fills i filles per adaptar-la a les seves edats, interessos i necessitats. La llista pot incloure activitats individuals o grupals. És clau actualitzar-la periòdicament, ja que els interessos poden canviar.
Informa’t sobre l’ús de les pantalles. No estem en contra ni de les pantalles ni de l’ús de les tecnologies. Defensem un ús responsable. Per aquest motiu, és fonamental educar-se sobre l’impacte negatiu de l’ús excessiu de pantalles i com afecta el desenvolupament infantil. Conèixer els riscos permet prendre decisions més conscients.
Elimina la pantalla com a recompensa o distracció. Establir aquest vincle pot crear una relació poc saludable amb la tecnologia. En el seu lloc, pots optar per altres recompenses o distraccions atractives, tenint en compte els interessos dels teus fills o filles.
Predica amb l’exemple. Els fills i filles aprenen per imitació. Una de les maneres més efectives de prevenir l’ús excessiu de pantalles en la infància és que els adults adoptin hàbits saludables i conscients en relació amb la tecnologia. Per aquest motiu, és important limitar l’ús de dispositius en presència dels nens i nenes, desconnectar el telèfon quan estem en família o mostrar interès per les activitats sense pantalles (lectura, esport, aire lliure…).
Estableix normes clares per regular l’ús de pantalles. Els nens i nenes necessiten estructura i normes clares per saber quan i durant quant temps poden utilitzar dispositius. Les normes han de ser consistents i adaptades a l’edat. És important involucrar-los en el procés per consensuar un acord.
Marca un toc de queda digital. A partir d’una hora determinada, cap membre de la família podrà fer ús de pantalles. Amb això, afavorirem un millor descans en evitar la tecnologia abans d’anar a dormir. És ideal establir el toc de queda una o dues hores abans d’anar a dormir i habilitar un lloc fora dels dormitoris per guardar els dispositius. Intenta que a casa no es faci servir el mòbil com a despertador.
Elimina les pantalles a taula. Ni telèfons, ni tablets, ni televisió. És important evitar distraccions durant els àpats. És una oportunitat valuosa per a la interacció familiar i per ensenyar hàbits saludables, també de son i descans. Si cuidem aquests moments, ajudarem a crear un ambient de connexió, conversa i atenció plena.
Desactiva les notificacions i utilitza la funció de “No molestar”. En evitar les interrupcions constants, nens i nenes poden concentrar-se millor en tasques educatives o recreatives, evitant la sobreexposició digital. Aquesta mesura també redueix l’ansietat i l’estrès derivats de la constant estimulació. A més, afavoreix la desconnexió mental en moments clau, com abans de dormir.

Clica aquí per a descarregar les 10 accions per a una relació saludable amb les pantalles.

Categories

Salut Mental Associació Gira-sol Tercer Sector Intress

Notícies destacades

abrazo 2

Presentació de “Ama la Vida, Dile NO al suicidio” al CRPS Arganzuela

Ahir vam viure un dia molt especial al CRPS Arganzuela (àrea de Salut Mental d’Intress). Volem compartir amb vosaltres un resum de l’esdevingut en la presentació i bateig del llibre “Ama la Vida, Dile NO al suicidio”, d’Ilona Polli González. Va ser una trobada càlida que va reunir persones en atenció del mateix recurs, amics i amigues de l’Ilona, l’equip de suport social comunitari de Moncloa-Aravaca que també intervenen amb Ilona, l’equip de suport social comunitari de Navalcarnero d’Intress, i Ricardo en representació del recurs INSERTA Empleo de la Fundación Once, que també està situat en el barri d’Arganzuela. L’acte va començar amb la benvinguda als assistents i la presentació formal de l’obra. Ilona va prendre la paraula i va compartir la seva experiència personal, aprofundint en el procés de creació del llibre i llegint un fragment davant els presents. Va donar gràcies a les diferents persones que l’han ajudat en aquest recorregut, i a Intress pel finançament del projecte i el suport de l’equip de Comunicació. En aquest moment, ens va deixar una reflexió que ressonarà en tots nosaltres: “Parlar de suïcidi no és perillós; el perillós és no fer-ho”. Després de la intervenció, vam procedir al bateig del llibre, un emotiu ritual d’origen veneçolà. Ilona, sostenint el llibre amb una mà, va convidar a participar a dues persones fonamentals en el seu camí: Ana Belén Serrano García (educadora del CRPS Arganzuela), que va presentar el projecte a la Convocatòria de Premis d’Atenció Directa d’Intress, permetent el finançament i publicació del llibre, a més de ser un suport constant. Marisol Jiménez De La Fuente (psicòloga del EASC Moncloa-Aravaca), qui va acompanyar a Ilona setmana rere setmana en el procés d’escriptura i sanació. Juntes, sobre el llibre, deixem caure pètals de rosa, segellant així l’inici d’aquesta nova etapa. Posteriorment, vam obrir l’espai per a preguntes i comentaris. Va ser un moment d’enorme generositat on molts assistents van agrair a Ilona la seva valentia. Va haver-hi una connexió real en parlar del suïcidi sense tabús; les preguntes sobre el procés d’escriptura i les vivències de l’Ilona van fer que l’auditori se sentís profundament commogut i unit. Finalment, la jornada va concloure amb la signatura d’exemplars. Ilona va poder dedicar un temps personal a cada assistent que va voler acostar-se, entaulant converses íntimes i pròximes que van posar el fermall d’or a l’esdeveniment, juntament amb una àgape que vam poder gaudir amb totes les persones que van assistir. Aquesta presentació ha estat el tret de sortida per a les pròximes que realitzarem en diferents espais comunitaris d’Arganzuela.

façana residencia

Millores que transformen la residència Elisenda de Montcada de Lleida

Ja és una realitat la millora de finestres i portes exteriors de la Llar Residència per a persones amb diagnòstics de salut mental que Intress gestiona a Lleida, acompanyant persones amb el model d’atenció que ens és propi. El projecte ha consistit en la substitució completa de totes les finestres i portes exteriors de l’immoble, instal·lades l’any 1984, de fusta i amb vidres senzills d’una sola càmera. Presentaven un deteriorament molt significatiu, amb filtracions d’aire, pèrdues de calor, soroll ambiental i baixa eficiència energètica. Les noves finestres instal·lades són de PVC acabat en imitació fusta, amb doble vidre i mecanismes practicables de seguretat, que milloren substancialment l’aïllament tèrmic i sonor, l’eficiència energètica i el confort de les persones residents. També s’han renovat persianes i capçals, garantint un sistema complet de control lumínic i climàtic. En conjunt, aquestes intervencions han suposat: La millora en la confortabilitat climàtica, tèrmica, lumínica i sonora de totes les habitacions, espais comuns i despatxos de la Llar Residència. Les persones residents a la llar han expressat una millora del confort i el benestar ambiental, una reducció del soroll de l’exterior amb la corresponent millora de la qualitat del descans, i una percepció més agradable i lluminosa dels seus espais de vida. L’increment de l’eficiència energètica de l’immoble, la reducció de la utilització d’aparells de climatització, i una molt significativa reducció del consum de gas i electricitat. A dia d’avui ja s’han iniciat obres d’una segona fase de millora de la Llar Residència, consistents en la renovació del paviment de tota la llar, desgastat per l’ús, així com la millora dels banys que quedaran plenament adaptats i accessibles. Totes les actuacions s’han realitzat amb el suport del departament de Drets Socials i Inclusió de la Generalitat de Catalunya.

Llibre Intress 'Persones, diferències i oportunitats'

Presentem ‘Persones, diferències i oportunitats’ a la llibreria Byron

La llibreria Byron va acollir la presentació de Persones, diferències i oportunitats, un llibre que recull 40 històries reals vinculades a l’acompanyament i al treball social, en el marc dels 40 anys d’Intress. L’acte, conduït pel periodista Jaume Borja, va ser sobretot un espai de trobada: entre persones protagonistes del llibre, professionals de l’entitat i companyes i companys del sector social. La benvinguda va anar a càrrec de Pilar Núñez, coordinadora del Comitè de Direcció i Estratègia d’Intress, que va situar el llibre dins del recorregut de l’entitat i va compartir també una mirada personal sobre els seus inicis. Durant la seva intervenció, va explicar alguns detalls de la història de la Mavis —la primera del llibre—, una història que va viure en primera persona. “Aquest és un somni de la Sara i el Curro, un llibre en el que les protagonistes són persones reals a les que acompanyem o hem acompanyat. Un llibre fet amb moltíssima sensibilitat”, va destacar. Un llibre que neix de l’escolta Un dels moments centrals de la presentació va ser la conversa amb Sara Barrera i Curro Martínez, coordinadora i coordinador del llibre, que van posar paraules a un procés que ha estat, sobretot, d’escolta i de cura. “Volíem celebrar els 40 anys d’Intress amb històries reals explicades amb una perspectiva interseccional. Cada història porta un trosset de nosaltres”, explicava la Sara. Per la seva banda, el Curro va remarcar el caràcter col·lectiu del projecte: “És un llibre construït amb moltes veus, que neix de l’escolta. Per això firmem el llibre com a coordinadors, no com a autors”. Una idea que travessa tot el llibre: posar al centre les persones i respectar com volen ser explicades les seves històries. Històries que ens interpel·len Durant l’acte també hi van participar algunes de les persones protagonistes del llibre —l’Ayoub, l’Àurea, el David, el Donato i la Delfina— compartint reflexions que van donar encara més sentit al projecte. El llibre parteix d’una idea senzilla però potent: qualsevol d’aquestes històries podria ser la nostra. Parla de moments de vida en què necessitem suport, de contextos que condicionen i de com l’acompanyament pot obrir camins. Alhora, és també un reconeixement al treball del sector social i a totes les persones que el fan possible cada dia, sovint des de llocs poc visibles. Quan l’atzar condiciona, la comunitat sosté La presentació va ser un espai per compartir processos, vincles i aprenentatges que sovint queden en el dia a dia dels serveis. També per recordar una idea clau: l’atzar condiciona més del que pensem. I davant d’això, fer comunitat no és opcional, és necessari.

Veure més notícies