10 accions per a una relació saludable amb les pantalles

1 gener 1970 | Intress

Featured image

Clica aquí per a descarregar les 10 accions per a una relació saludable amb les pantalles.

 

Intress es posiciona en defensa de la infància i el seu desenvolupament integral. Per aquest motiu, presentem una sèrie d’accions destinades als adults per a fomentar una relació saludable dels nens i nenes amb les pantalles. Un mal ús pot ser un factor que resta salut, incideix en el benestar emocional i pot ser una font d’agressions i addiccions.

Volem abordar aquesta realitat des d’una perspectiva centrada en la infància i no pas en els trets habituals d’adultcentrisme. No estem en contra de les pantalles sinó a favor d’una bona gestió d’aquestes eines i dispositius que respecti les necessitats i el desenvolupament dels infants. Les persones adultes som un exemple amb els nostres comportaments, i aquest és un facto fonamental.

Intress vol aportar solucions i, per això, d’una forma positiva, proposem 10 accions perquè les pantalles s’integrin de forma equilibrada en la vida quotidiana, assegurant que el seu ús sigui una eina beneficiosa en comptes d’un obstacle per al desenvolupament ple dels nens i nenes:

  • Mesura el temps de pantalles. Ser conscients del temps que passem davant les pantalles és el primer pas per limitar-lo. Utilitza les aplicacions que venen amb el telèfon o descarrega’n alguna com Your Hour. Mesura el temps, estableix límits i revisa-ho periòdicament. Aquestes apps funcionen! Pots establir reptes familiars i premiar els guanyadors/es amb activitats sense tecnologia: Qui ha passat menys temps davant la pantalla aquesta setmana?
  • Estableix un matí sense pantalles. Reservar un matí del cap de setmana sense pantalles és una excel·lent manera de desconnectar dels dispositius i connectar amb la família. Sortides a l’aire lliure, excursions a la muntanya, activitats esportives, jocs de taula, esmorzar en família, fer manualitats… Crear una rutina sense pantalles i involucrar els nens i nenes en la planificació és la millor manera de passar temps de qualitat en família.
  • Elabora una llista d’activitats sense pantalles. No n’hi ha prou amb limitar l’ús de pantalles, és important proposar alternatives atractives. Res millor que involucrar els fills i filles per adaptar-la a les seves edats, interessos i necessitats. La llista pot incloure activitats individuals o grupals. És clau actualitzar-la periòdicament, ja que els interessos poden canviar.
  • Informa’t sobre l’ús de les pantalles. No estem en contra ni de les pantalles ni de l’ús de les tecnologies. Defensem un ús responsable. Per aquest motiu, és fonamental educar-se sobre l’impacte negatiu de l’ús excessiu de pantalles i com afecta el desenvolupament infantil. Conèixer els riscos permet prendre decisions més conscients.
  • Elimina la pantalla com a recompensa o distracció. Establir aquest vincle pot crear una relació poc saludable amb la tecnologia. En el seu lloc, pots optar per altres recompenses o distraccions atractives, tenint en compte els interessos dels teus fills o filles.
  • Predica amb l’exemple. Els fills i filles aprenen per imitació. Una de les maneres més efectives de prevenir l’ús excessiu de pantalles en la infància és que els adults adoptin hàbits saludables i conscients en relació amb la tecnologia. Per aquest motiu, és important limitar l’ús de dispositius en presència dels nens i nenes, desconnectar el telèfon quan estem en família o mostrar interès per les activitats sense pantalles (lectura, esport, aire lliure…).
  • Estableix normes clares per regular l’ús de pantalles. Els nens i nenes necessiten estructura i normes clares per saber quan i durant quant temps poden utilitzar dispositius. Les normes han de ser consistents i adaptades a l’edat. És important involucrar-los en el procés per consensuar un acord.
  • Marca un toc de queda digital. A partir d’una hora determinada, cap membre de la família podrà fer ús de pantalles. Amb això, afavorirem un millor descans en evitar la tecnologia abans d’anar a dormir. És ideal establir el toc de queda una o dues hores abans d’anar a dormir i habilitar un lloc fora dels dormitoris per guardar els dispositius. Intenta que a casa no es faci servir el mòbil com a despertador.
  • Elimina les pantalles a taula. Ni telèfons, ni tablets, ni televisió. És important evitar distraccions durant els àpats. És una oportunitat valuosa per a la interacció familiar i per ensenyar hàbits saludables, també de son i descans. Si cuidem aquests moments, ajudarem a crear un ambient de connexió, conversa i atenció plena.
  • Desactiva les notificacions i utilitza la funció de “No molestar”. En evitar les interrupcions constants, nens i nenes poden concentrar-se millor en tasques educatives o recreatives, evitant la sobreexposició digital. Aquesta mesura també redueix l’ansietat i l’estrès derivats de la constant estimulació. A més, afavoreix la desconnexió mental en moments clau, com abans de dormir.

 

Clica aquí per a descarregar les 10 accions per a una relació saludable amb les pantalles.

Categories

Comparteix:

Notícies destacades

1760260092978

Descobreix la Soliguia, la guia digital gratuïta de serveis socials

Des d’iSocial, juntament amb altres entitats socials, han creat la Soliguia, una guia digital gratuïta i accessible dels serveis socials de Catalunya i Andorra, ordenats en més de 50 categories per facilitar-ne la cerca i consulta. Els serveis són classificats per zona, tipologia i col·lectiu destinatari, amb informació detallada, revisada i actualitzada. És una eina oberta, pensada per:   Professionals i voluntàries de l’àmbit social públic o privat, per informar-se i registrar els seus serveis.  Persones en situació de vulnerabilitat i el seu entorn, per buscar suport i guanyar autonomia.  Es tracta d’un recurs desenvolupat en el marc d’un projecte europeu finançat pels fons Interreg POCTEFA, i que compta també amb el suport de la Diputació de Tarragona i el Departament de Drets Socials.  Com funciona la Soliguia?  La Soliguia recull informació detallada i actualitzada dels serveis socials públics i privats de Catalunya i Andorra, mostrant equipaments i recursos geolocalitzats en un únic cercador. Tothom pot consultar els serveis publicats sense tenir un compte. Es pot filtrar per ubicació, tipologia de servei, requisits d’accés, o horaris, i els serveis es classifiquen en categories com alimentació, allotjament, orientació, higiene, o salut. Cada fitxa inclou detalls com el públic atès, els requisits d’accés, l’horari, el contacte i la ubicació.   Permet trobar i registrar recursos de manera ràpida i precisa, amb informació validada i sempre actualitzada, facilitant la derivació i millorant la qualitat de l’atenció.  Com s’hi afegeix informació?  L’equip tècnic de la Soliguia recull i publica informació verificada sobre els serveis. Si una entitat es crea un compte professional, pot gestionar de manera autònoma la seva informació. L’equip tècnic contactarà amb les entitats per verificar la informació que publiquen. També estan en contacte amb ajuntaments i administracions per als serveis públics. A l’hora d’introduir un servei públic gestionat per una entitat social, a la descripció es pot indicar que es tracta d’un servei de titularitat pública i especificar quina administració n’és la responsable. També es pot vincular el servei tant a l’entitat gestora com a l’administració titular, mostrant així la col·laboració de totes dues.  Qualsevol entitat pot actualitzar la informació quan ho necessiti. Per garantir que les dades siguin vigents, es fan dues campanyes d’actualització a l’any. Només cal confirmar si el que està publicat continua sent vàlid o, en cas que no, fer els canvis corresponents. Si passen més de 6 mesos sense cap revisió, la fitxa es despublica automàticament i deixa de ser visible fins que es torni a revisar. Aquest funcionament garanteix que la informació estigui sempre actualitzada.  Com sumar-s’hi?  L’equip d’iSocial ens convida a totes a utilitzar la Soliguia i formar-ne part recomanant entitats i donant d’alta els nostres serveis si encara no hi apareixen. A la seva web tenim una breu videopresentació per descobrir com funciona en menys de 10 minuts. També us animem a difondre-la per fer-la arribar al màxim nombre de persones possible, tant usuàries com professionals. Amb el suport de tots i totes, podem fer que la Soliguia arribi més lluny.
Intress_Granollers_Prelaboral_MarcAsensio_baixa-7

Neix CULFUT, la revista creada al Servei Prelaboral del Vallès Oriental

Les persones acompanyades pel Servei Prelaboral del Vallès Oriental han posat en marxa un projecte molt especial: la creació de la seva pròpia revista, CULFUT, nascuda dins del taller de Manipulats d’Arts Gràfiques. El nom CULFUT prové de “Cultivant el Futur”, una expressió que simbolitza el sentit del projecte: arrelar, créixer i construir noves oportunitats. Aquesta primera edició recull històries personals, entrevistes, recomanacions de llibres, receptes i activitats, totes elaborades pels mateixos participants del servei. El Servei Prelaboral del Vallès Oriental, gestionat per Intress i subvencionat pel Departament de Drets Socials i Inclusió, treballa per a la inserció laboral de persones amb trastorns de salut mental. És un espai on es desenvolupen competències laborals, personals i socials a través de diferents tallers —com manipulats, producció tèxtil, manteniment d’espais o arts gràfiques—, amb l’objectiu de preparar i reforçar el camí cap al món laboral. Aquesta nova revista és un exemple del potencial creatiu, la implicació i el treball en equip de les persones que formen part del servei. Un projecte que dona veu, espai i significat a l’esforç de cultivar futur. 📘Ja pots llegir la revista CULFUT – Edició Tardor 2025 (aquí) . 
IMG-20251015-WA0002

Iniciatives de Benestar Físic i Emocional a l’Àrea d’Igualtat i Feminismes d’Intress

Alguns serveis de l’Àrea d’Igualtat i Feminismes d’Intress han posat en marxa petites activitats de benestar físic i emocional, amb l’objectiu de crear espais de cura, connexió i apoderament a través del moviment. El passat 15 d’octubre es va celebrar una d’aquestes sessions, guiada per la Marina, entrenadora feminista, que va proposar una trobada per reconnectar amb el cos des de l’acceptació i la consciència, allunyant-se de l’exigència i del rendiment. Va ser un espai de riures, escolta i reflexió, on cada cos va ser reconegut com a refugi i territori propi. Com compartia la Magda Jou, directora del SARVM-Barcelona, encara queda camí per recórrer: afinar la mirada cap a la interseccionalitat i els cossos diversos, i continuar avançant pas a pas. Aquestes accions, que es continuaran realitzant periòdicament en diferents serveis, volen promoure el benestar integral i enfortir els vincles col·lectius dins dels equips i entre les dones que acompanyem.

També et podria interessar